ЗДОРОВЬЕ

5 индийских упражнений, 

которые за 10 минут в день уберут ваш животик

Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.

Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.

Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.

Практикуйте эти пять поз йоги - и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!


Поза «Кобра» (Bhujang asana).

Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.

Для выполнения позы кобры:

o Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.

o Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.

o Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.

o Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.

o Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.

o Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.

Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.



Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana). 

Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир.

o Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.

o Для выполнения этой позы:

o Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.

o Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.

o Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.

o Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.

o Выдохните и вернитесь в исходное положение.

o Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

Поза «Журавль» (Bakasana).

o Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.

o Для выполнения этой позы:

o Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.

o Вдохните и начните поднимать прямые ноги.

o Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.

o Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.

o Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.

o Отпустите и выдохните.

o Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.


Поза «ПЛАНКА» (Kumbhakasana).

Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.



Для выполнения этой позы:

o Встаньте в планку.

o Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.

o Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.

o Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.

o Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.

o Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.

o Выдохните и опуститесь на колени.

o Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.

Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.


 Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana).

Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.